Sziasztok!

 

Ma folytatjuk a Keddi vitamintúra rovatunkat, amelyben a B5-vitaminról (pantoténsav) lesz szó.

 

Felfedezése

Bár a B5-vitamint már 1931-ben felfedezték, Lipman csak 1953-ban kapott érte Nobel-díjat. Ezzel elismerték, hogy a pantoténsav, ami a koenzim-A molekula része, nélkülözhetetlen a sejtek energiatermeléséhez. Azt, hogy hogyan alakul át a koenzim pantoténsavvá, még ma sem tudják pontosan a tudósok…

 

Miben oldódik?

Vízben.

 

Miben találhatjuk?

Joghurt, dió, fehér húsok, teljes magvak, búzacsíra, spenót, korpa, sörélesztő, vese, máj, szív, brokkoli, hüvelyesek, hering, tyúktojás, tej, marhahús, narancs, hajdina, lencse, dinnye, paradicsom.

 

Mire való?

– elengedhetetlen a mellékvesék normális működéséhez,
– részt vesz a szénhidrátok és zsírok energiává alakításában,
– idegek közötti kommunikációban van fontos szerepe,
– szabályozza egyes stresszhormonok termelését,
– csökkenti a stresszt,
– enyhíti a dohányzásról való leszokást kísérő elvonási tüneteket,
– előnyös gyomorrontás esetén,
– csökkenti a szénanátha okozta orrdugulást,
– hatással van a hajnövekedésre és a hajszínre,
– stimulálja a nemi hormonokat.

 

Mit okoz a hiánya?

Mivel nagyon sokfajta ételben megtalálható, mind a növényi, mind az állati eredetűek között, ezért nagyon ritka esetben fordulhat elő a hiánya. Egyes tényezők azonban felerősíthetik a hiányát: alkoholizmus, cukorbetegség, tartós stressz, dialízis, idegkimerültség, hosszan tartó antibiotikum fogyasztása.

Tünetei: kezdetben álmatlanság, fáradtság, depresszió, vérszegénység, gyomorfájás, kéz- és lábujjak zsibbadása.

Mivel ezek nagyon általános tünetek, ezért érdemes pontos kivizsgálást tartani!

Kezelése: B5-vitamin adagolásával

Megelőzése: változatos étkezés

 

Mit okoz a túladagolása?

Vízoldható vitamin lévén szinte lehetetlen túladagolni, nincs egyetlen ismert mellékhatása sem. A pluszban bevitt B5-vitamint a vesék kiválasztják.

 

Összegzés

A B5-vitamin elengedhetetlen a sejtek energiatermelési folyamatában, hatással van a bőrre és a hajra, részt vesz a stresszkezelésben, serkenti a nemi hormonokat, védi a bőrt a különböző hatásoktól és csökkenti a bőr dehidratáltságát.

 

Jövő héten a B6-vitaminról olvashattok részletesen.

 

Szép napot mindenkinek!

Üdv:

Csicsi

 

Szeretnéd jól érezni magad a bőrödben?

Íratkozz fel a 10 kipróbált módszer, hogy jól érezd magad a bőrödben című hírlevélsorozatra, amely segít megváltoztatni az életed.